Buscando mais foco e sentido para sua vida
pessoal e profissional?
Experimente Mindfulness!
O que é Mindfulness?
Mindfulness é um estado mental acessível a qualquer indivíduo, consistindo no exercício de experienciar o momento presente de forma intencional.
Em Mindfulness procuramos olhar a realidade tal como ela realmente é, sem julgá-la ou reagir a ela de forma automática.
Através da constância da prática, o processo torna-se mais natural, sendo possível permanecer nesse estado em grande parte do tempo, aumentando a qualidade de vida do indivíduo.
Embora tenha sua origem nas tradições orientais budistas, o Mindfulness, hoje em dia, é considerado uma prática laica (secular, não religiosa), com sólida base científica.
Programa Mindfulness 8 Semanas
O curso 8 Semanas de Mindfulness com Marcia Suzuki, no formato on-line ou presencial, corresponde ao Programa de Promoção da Saúde Baseada em Mindfulness (Mindfulness-Based Health Promotion – MBHP).
O Curso de 8 Semanas consiste em uma sessão por semana, com duas horas de duração cada uma, nas quais gradualmente serão inseridas práticas de meditação do tipo Mindfulness, os exercícios didáticos psicoeducativos e as sugestões de exercícios para casa. Durante as sessões, a professora promoverá diálogos que facilitem a compreensão de Mindfulness através da experiência prática, com a intenção de estender as habilidades treinadas ao cotidiano dos participantes.
Informações gerais
O curso MBHP de 8 semanas é ministrado na Casa Lume Yoga, situada na rua Pássaros e Flores, 322 - próximo ao metrô Brooklin/SP.
No primeiro encontro oferecemos uma palestra introdutória para apresentação geral do contexto atual de Mindfulness como ferramenta na promoção de saúde, bem como seus mecanismos e benefícios sob a luz dos últimos estudos científicos na área.
A avaliação clínica se dará através do preenchimento de um formulário de pré participação, para a triagem de condições clínicas que possam eventualmente contraindicar a participação neste momento.
Valores
R$ 1000,00 à vista no PIX
ou 1085,89
em até 4 X no crédito.
Quem te conduzirá nesta jornada de 8 semanas?
Marcia Suzuki - Instrutora de Mindfulness e Professora de Yoga
Professora de Yoga há mais de 15 anos, Marcia Suzuki tem formação superior em Serviço Social, é terapeuta corporal e mestre em Reiki. Fez cursos de especialização e reciclagem na área, inclusive Yoga para crianças, Yoga para gestantes e Yoga Nidra.
Em Junho de 2010 recebeu iniciação de Swami Satyasangananda Saraswati na linhagem de Swami Satyananda. Em 2014 viajou para India, onde aprimorou-se em Hatha Yoga. É instrutora de Mindfulness do MBHP (Programa de Promoção de Saúde em Mindfulness), certificada pelo Mente Aberta - Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção de Saúde da UNIFESP.
O Programa Contempla:
-
Palestra Introdutória ONLINE E GRATUITA com orientações gerais e introdução ao Mindfulness - dia 03/04 das 19h às 20:30h;
-
8 sessões, uma vez por semana, com duração de 2 horas cada uma;
-
Áudios das práticas diárias guiadas;
-
Apostila (digital) do participante;
-
Discussões em grupo sobre as experiências;
-
Certificação de participação no Programa de 8 Semanas.
Próximos cursos:
ONLINE/PRESENCIAL - Início 10/04/2024
Palestra Introdutória - ONLINE - dia 03\04 das 19h às 21h
Sessão 1 - 10/04– O que é Mindfulness - Saindo do Piloto Automático
Sessão 2 - 17/04 – Mindfulness do Corpo
Sessão 3 - 24/04– Mindfulness dos Movimentos
Sessão 4 - 01/05 – Expandindo Mindfulness
Sessão 5 - 08/05 – Lidando com Dificuldades
Sessão 6 - 15/05– Mindfulness e o Silêncio
Sessão 7 - 22/05– Mindfulness e Compaixão
Sessão 8 - 29/05– Mindfulness para a vida toda
Horário - Das 19 às 21 horas | Quartas - feiras
ONLINE / PRESENCIAL
Cronograma Detalhado
Sessão 1 – O que é Mindfulness - Saindo do Piloto Automático
Permite ao participante a percepção do automatismo do dia a dia, começando a experimentar o estado de Mindfulness, como alternativa ao 'piloto automático'. De modo vivencial, estabeleceremos uma relação com a promoção da saúde, por meio de exercícios sensoriais e body scan.
Sessão 2 – Mindfulness do Corpo
Desenvolvimento do uso da respiração como âncora de atenção, reconhecendo como o Mindfulness pode nos ajudar a enfrentar os vários desafios que emergem durante a prática. Importância da consciência corporal e do diálogo mental (cognição) para a criar autonomia e auto eficácia em saúde física e mental.
Sessão 3 – Mindfulness dos Movimentos
Aprofundamento do desenvolvimento da consciência corporal como ferramenta para promoção de saúde física, através do movimento (caminhada), e também no reconhecimento e manejo dos movimentos da mente, desenvolvendo habilidades fundamentais para a saúde mental.
Sessão 4 – Expandindo Mindfulness
A proposta é expandir o campo de atenção para incluir outras experiências sensoriais (sons e pensamentos), praticar a flexibilidade que nos move de um ponto de foco a outro, e ter consciência dos pensamentos como eventos mentais.
Sessão 5 – Lidando com Dificuldades
Abordagem em como lidar com situações desafiadoras, empregando estratégias de regulação emocional e redução da reatividade, via consciência corporal, para possibilitar escolhas mais conscientes.
Sessão 6 – Mindfulness e o Silêncio
Oferece-se nesta seção a oportunidade de práticas totalmente em silêncio, guiadas pelo facilitador, com a intenção de intensificar o emprego do Mindifulness e favorecer a interiorização e introspecção por meio de um silêncio contemplativo, com atenção plena.
Sessão 7 – Mindfulness e Compaixão
A intenção principal será o reconhecimento da conexão entre Mindfulness e compaixão, conceitos, práticas e atitudes que se reforçam, para facilitar uma convivência mais pacífica e cooperativa.
Sessão 8 – Mindfulness para a vida toda
Conexão com os Valores da Vida, promovendo a autocompaixão e fortalecendo a prática continuada ao longo do tempo. Emprego da meditação como ferramenta-chave de autonomia e auto eficácia em saúde, o que nos permitirá incorporar o campo da Promoção de Saúde Espiritual (entendida aqui como sentido e propósito de vida).
Horário - Das 19 às 21 horas | Quarta-feira
Ou acesse via QR Code:
Depoimentos de Alunos
Cláudia
O curso de mindfulness me fez questionar o modo como estava vivendo: de que adianta eu seguir vivendo em lamentação pelo que já se foi ou em ansiedade pelo que ainda está por vir?
O mundo, provavelmente, seguirá frenético. Mas o meu modo de estar no planeta pode ser diferente. Eu posso – intencionalmente – permitir desfazer a névoa que encobre a minha visão e perceber que, com a prática diária do mindfulness, as preocupações com passado e futuro podem ser substituídas por uma genuína consciência do “agora”.
Eu me tornei consciente dos pensamentos de medo e de dor que aprisionam – a mim e a tantas pessoas – e daqui pra diante posso escolher seguir com menos julgamento e com mais clareza, compaixão e coragem.
Sou grata à querida mestra Marcia Suzuki por me conduzir nessa jornada de autoconhecimento e mergulho em direção ao ser que verdadeiramente me habita.
Fabíola Dias Moretti
A vivência do curso de mindfulness foi fundamental para minha vida, muita ressignificação, muita autocompaixão, atenção plena em mim, nos meus hábitos e nas minhas relações com os outros e com o mundo.
Foi pra lá de especial, abrindo portas para novos caminhos e descobertas.
Sou muito grata por essa oportunidade 🙏
Carin Valente
Adorei o curso de Mindfullness ministrado pela Márcia.
Seu conhecimento aliado à didática foram fundamentais para mudar hábitos no meu dia a dia.
Hoje estou mais presente e menos ansiosa nas coisas que faço.
Agradeço muito a oportunidade de conhecê-los.
Que sempre haja Luz no seu caminho.
🙏
Thiago Marques
O curso de Mindfulness foi essencial para a manutenção da atenção plena nos pequenos grandes detalhes da rotina, a meditação se estendeu para além do tapetinho. Sinto a qualidade das relações muito mais profundas e verdadeiras, com certeza sou uma pessoa melhor!
Fabíola Dias Moretti
A vivência do curso de mindfulness foi fundamental para minha vida, muita ressignificação, muita autocompaixão, atenção plena em mim, nos meus hábitos e nas minhas relações com os outros e com o mundo.
Foi pra lá de especial, abrindo portas para novos caminhos e descobertas.
Sou muito grata por essa oportunidade 🙏
Carin Valente
Adorei o curso de Mindfullness ministrado pela Márcia.
Seu conhecimento aliado à didática foram fundamentais para mudar hábitos no meu dia a dia.
Hoje estou mais presente e menos ansiosa nas coisas que faço.
Agradeço muito a oportunidade de conhecê-los.
Que sempre haja Luz no seu caminho.
🙏
O curso de Mindfulness foi essencial para a manutenção da atenção plena nos pequenos grandes detalhes da rotina, a meditação se estendeu para além do tapetinho. Sinto a qualidade das relações muito mais profundas e verdadeiras, com certeza sou uma melhor pessoa!
Solano
“O curso ministrado pela Márcia foi muito proveitoso e agradável em todo o seu desenvolvimento.
Para mim ocorreu uma reaproximação com minha própria identidade e, também uma nova forma de agir onde a atenção no presente traz um novo colorido à vida.
Obrigado pelos seus ensinamentos Professora, continue firme e vá em frente, pois outras pessoas também merecem desfrutar desses conhecimentos”
Um forte abraço.
Edgar Suzuki
É muito interessante olhar mais uma vez o processo pelo qual passei quando fiz a vivência do Mindfulness. Antes de fazer o curso, eu ja tinha ouvido falar, bem superficialmente, sobre o Mindfulness como atenção plena. Ouvir falar é muito diferente de experienciar. O verdadeiro processo que vivenciei no curso de Mindfulness é o processo de transformação, de auto-conhecimento, auto-percepção, da auto-observação através da multiplicidade de experiências que tive durante cada uma das vivências que tivemos nos encontros do curso.
O curso foi uma riqueza de experiências que me deram muitas oportunidades de me perceber dentro delas e de me perceber também fora delas. Tudo isso foi bom demais e um aprendizado para a vida.
Adorei ter feito o curso.
A Márcia foi a nossa querida condutora através dessas experiências de mindfulness. Lembro-me de que em toda a prática, a Márcia nos conduzia com muita tranquilidade, com orientações claras, num caminho feito de passos, pausas, percepções, escutas, e compartilhamentos, num ritmo perfeito para que a minha mente apressada e ansiosa ficasse atenta à condução e presente na experiência.
Só tenho gratidão à Marcia por ter nos proporcionado essas descobertas maravilhosas da percepção e da consciência que percebe. Viva o Mindfulness.
Anis Aidar
As práticas do curso, orientadas pela professora Márcia Suzuki, foram uma experiência útil e prazerosa, que me deram subsídios para estar mais consciente nas atitudes do cotidiano e ampliar a minha percepção sobre as pessoas e o ambiente ao meu redor.
Angela Lotfi
As 8 semanas de aprendizado do Mindfulness me ensinaram a entender e colocar em prática a importância da nossa atenção plena no aqui e agora, no estar presente no presente. Contar com a professora Marcia, profissional competente e dedicada fez muita diferença no aprendizado desta ferramenta tão importante no meu dia a dia.