O que é Mindfulness?
Buscando mais foco e sentido para sua vida
pessoal e profissional?
Próximo curso início em 13/08/2025
O que é Mindfulness?
Mindfulness é um estado mental acessível a qualquer indivíduo, consistindo no exercício de experienciar o momento presente de forma intencional.
Em Mindfulness procuramos olhar a realidade tal como ela realmente é, sem julgá-la ou reagir a ela de forma automática.
Através da constância da prática, o processo torna-se mais natural, sendo possível permanecer nesse estado em grande parte do tempo, aumentando a qualidade de vida do indivíduo.
Embora tenha sua origem nas tradições orientais budistas, o Mindfulness, hoje em dia, é considerado uma prática laica (secular, não religiosa), com sólida base científica.
Programa Mindfulness 8 Semanas
O curso 8 Semanas de Mindfulness com Marcia Suzuki, no formato on-line ou presencial, corresponde ao Programa de Promoção da Saúde Baseada em Mindfulness (Mindfulness-Based Health Promotion – MBHP).
O Curso de 8 Semanas consiste em uma sessão por semana, com duas horas de duração cada uma, nas quais gradualmente serão inseridas práticas de meditação do tipo Mindfulness, os exercícios didáticos psicoeducativos e as sugestões de exercícios para casa. Durante as sessões, a professora promoverá diálogos que facilitem a compreensão de Mindfulness através da experiência prática, com a intenção de estender as habilidades treinadas ao cotidiano dos participantes.
Informações gerais
O curso MBHP de 8 semanas é ministrado na Casa Lume Yoga, situada na rua Pássaros e Flores, 322 - próximo ao metrô Brooklin/SP.
No primeiro encontro oferecemos uma palestra introdutória para apresentação geral do contexto atual de Mindfulness como ferramenta na promoção de saúde, bem como seus mecanismos e benefícios sob a luz dos últimos estudos científicos na área.
A avaliação clínica se dará através do preenchimento de um formulário de pré participação, para a triagem de condições clínicas que possam eventualmente contraindicar a participação neste momento.
Valores
R$ 1.100,00 à vista no pix ou parcelado com as taxas do cartão de crédito.
Quem te conduzirá nesta jornada de 8 semanas?
Marcia Suzuki - Instrutora de Mindfulness e Professora de Yoga
Professora de Yoga há mais de 15 anos, Marcia Suzuki tem formação superior em Serviço Social, é terapeuta corporal e mestre em Reiki. Fez cursos de especialização e reciclagem na área, inclusive Yoga para crianças, Yoga para gestantes e Yoga Nidra.
Em Junho de 2010 recebeu iniciação de Swami Satyasangananda Saraswati na linhagem de Swami Satyananda. Em 2014 viajou para India, onde aprimorou-se em Hatha Yoga. É instrutora de Mindfulness do MBHP (Programa de Promoção de Saúde em Mindfulness), certificada pelo Mente Aberta - Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção de Saúde da UNIFESP.
O Programa Contempla:
-
Palestra Introdutória ONLINE E GRATUITA com orientações gerais e introdução ao Mindfulness;
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8 sessões, uma vez por semana, com duração de 2 horas cada uma;
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Áudios das práticas diárias guiadas;
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Apostila (digital) do participante;
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Discussões em grupo sobre as experiências;
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Certificação de participação no Programa de 8 Semanas.
Próximos cursos:
PRESENCIAL - Início 13/08/2025
Sessão 1 - 13/08– O que é Mindfulness - Saindo do Piloto Automático
Sessão 2 - 20/08 –Mindfulness do Corpo
Sessão 3 - 27/08–Mindfulness dos Movimentos
Sessão 4 - 03/09 –Expandindo Mindfulness
Sessão 5 - 10/09 –Lidando com Dificuldades
Sessão 6 - 17/09–Mindfulness e o Silêncio
Sessão 7 -24/09–Mindfulness e Compaixão
Sessão 8 - 01/10–Mindfulness para a vida toda
Horário - Das 19 às 21 horas | Quartas - Feiras
PRESENCIAL
Cronograma Detalhado
Sessão 1 – O que é Mindfulness - Saindo do Piloto Automático
Permite ao participante a percepção do automatismo do dia a dia, começando a experimentar o estado de Mindfulness, como alternativa ao 'piloto automático'. De modo vivencial, estabeleceremos uma relação com a promoção da saúde, por meio de exercícios sensoriais e body scan.
Sessão 2 – Mindfulness do Corpo
Desenvolvimento do uso da respiração como âncora de atenção, reconhecendo como o Mindfulness pode nos ajudar a enfrentar os vários desafios que emergem durante a prática. Importância da consciência corporal e do diálogo mental (cognição) para a criar autonomia e auto eficácia em saúde física e mental.
Sessão 3 – Mindfulness dos Movimentos
Aprofundamento do desenvolvimento da consciência corporal como ferramenta para promoção de saúde física, através do movimento (caminhada), e também no reconhecimento e manejo dos movimentos da mente, desenvolvendo habilidades fundamentais para a saúde mental.
Sessão 4 – Expandindo Mindfulness
A proposta é expandir o campo de atenção para incluir outras experiências sensoriais (sons e pensamentos), praticar a flexibilidade que nos move de um ponto de foco a outro, e ter consciência dos pensamentos como eventos mentais.
Sessão 5 – Lidando com Dificuldades
Abordagem em como lidar com situações desafiadoras, empregando estratégias de regulação emocional e redução da reatividade, via consciência corporal, para possibilitar escolhas mais conscientes.
Sessão 6 – Mindfulness e o Silêncio
Oferece-se nesta seção a oportunidade de práticas totalmente em silêncio, guiadas pelo facilitador, com a intenção de intensificar o emprego do Mindifulness e favorecer a interiorização e introspecção por meio de um silêncio contemplativo, com atenção plena.
Sessão 7 – Mindfulness e Compaixão
A intenção principal será o reconhecimento da conexão entre Mindfulness e compaixão, conceitos, práticas e atitudes que se reforçam, para facilitar uma convivência mais pacífica e cooperativa.
Sessão 8 – Mindfulness para a vida toda
Conexão com os Valores da Vida, promovendo a autocompaixão e fortalecendo a prática continuada ao longo do tempo. Emprego da meditação como ferramenta-chave de autonomia e auto eficácia em saúde, o que nos permitirá incorporar o campo da Promoção de Saúde Espiritual (entendida aqui como sentido e propósito de vida).
Horário - Das 19 às 21 horas | Quarta-feira | PRESENCIAL
R. Pássaros e Flores 322 - Brooklin
Ou acesse via QR Code:
Depoimentos de Alunos
Cláudia
O curso de mindfulness me fez questionar o modo como estava vivendo: de que adianta eu seguir vivendo em lamentação pelo que já se foi ou em ansiedade pelo que ainda está por vir?
O mundo, provavelmente, seguirá frenético. Mas o meu modo de estar no planeta pode ser diferente. Eu posso – intencionalmente – permitir desfazer a névoa que encobre a minha visão e perceber que, com a prática diária do mindfulness, as preocupações com passado e futuro podem ser substituídas por uma genuína consciência do “agora”.
Eu me tornei consciente dos pensamentos de medo e de dor que aprisionam – a mim e a tantas pessoas – e daqui pra diante posso escolher seguir com menos julgamento e com mais clareza, compaixão e coragem.
Sou grata à querida mestra Marcia Suzuki por me conduzir nessa jornada de autoconhecimento e mergulho em direção ao ser que verdadeiramente me habita.
Fabíola Dias Moretti
A vivência do curso de mindfulness foi fundamental para minha vida, muita ressignificação, muita autocompaixão, atenção plena em mim, nos meus hábitos e nas minhas relações com os outros e com o mundo.
Foi pra lá de especial, abrindo portas para novos caminhos e descobertas.
Sou muito grata por essa oportunidade 🙏
Carin Valente
Adorei o curso de Mindfullness ministrado pela Márcia.
Seu conhecimento aliado à didática foram fundamentais para mudar hábitos no meu dia a dia.
Hoje estou mais presente e menos ansiosa nas coisas que faço.
Agradeço muito a oportunidade de conhecê-los.
Que sempre haja Luz no seu caminho.
🙏
Thiago Marques
O curso de Mindfulness foi essencial para a manutenção da atenção plena nos pequenos grandes detalhes da rotina, a meditação se estendeu para além do tapetinho. Sinto a qualidade das relações muito mais profundas e verdadeiras, com certeza sou uma pessoa melhor!
Neusa Luiza de Oliveira
Adorei cada etapa do treinamento de Mindfulness, e já na primeira aula comecei a aplicar os ensinamentos no meu dia a dia. Uma série de ferramentas tão acessíveis e tão poderosas! Obrigada, Márcia, pelo ambiente gostoso, caloroso e sua enorme motivação em nos ensinar. Aprendi muito!
Daniela Valvassoura
Aprendi a desacelerar, a prestar atenção no presente, o que ajudou a lidar com minha ansiedade. As técnicas de respiração e meditação ensinadas ajudam a enfrentar os desafios do dia a dia. Agora, mesmo em dias corridos, vou tentar me organizar para tirar um tempinho pra mim, pois isso faz toda a diferença! 🙏
Renato Valette
O Curso pra mim foi um momento de autocuidado e conhecimento semanal e me ajudou a aprender técnicas fáceis de serem usadas no dia a dia para aumentar a consciência sobre o que estou fazendo ou sentindo. Recomendo o curso!
Fabíola Dias Moretti
A vivência do curso de mindfulness foi fundamental para minha vida, muita ressignificação, muita autocompaixão, atenção plena em mim, nos meus hábitos e nas minhas relações com os outros e com o mundo.
Foi pra lá de especial, abrindo portas para novos caminhos e descobertas.
Sou muito grata por essa oportunidade 🙏
Carin Valente
Adorei o curso de Mindfullness ministrado pela Márcia.
Seu conhecimento aliado à didática foram fundamentais para mudar hábitos no meu dia a dia.
Hoje estou mais presente e menos ansiosa nas coisas que faço.
Agradeço muito a oportunidade de conhecê-los.
Que sempre haja Luz no seu caminho.
🙏
O curso de Mindfulness foi essencial para a manutenção da atenção plena nos pequenos grandes detalhes da rotina, a meditação se estendeu para além do tapetinho. Sinto a qualidade das relações muito mais profundas e verdadeiras, com certeza sou uma melhor pessoa!
Solano
“O curso ministrado pela Márcia foi muito proveitoso e agradável em todo o seu desenvolvimento.
Para mim ocorreu uma reaproximação com minha própria identidade e, também uma nova forma de agir onde a atenção no presente traz um novo colorido à vida.
Obrigado pelos seus ensinamentos Professora, continue firme e vá em frente, pois outras pessoas também merecem desfrutar desses conhecimentos”
Um forte abraço.
Edgar Suzuki
É muito interessante olhar mais uma vez o processo pelo qual passei quando fiz a vivência do Mindfulness. Antes de fazer o curso, eu ja tinha ouvido falar, bem superficialmente, sobre o Mindfulness como atenção plena. Ouvir falar é muito diferente de experienciar. O verdadeiro processo que vivenciei no curso de Mindfulness é o processo de transformação, de auto-conhecimento, auto-percepção, da auto-observação através da multiplicidade de experiências que tive durante cada uma das vivências que tivemos nos encontros do curso.
O curso foi uma riqueza de experiências que me deram muitas oportunidades de me perceber dentro delas e de me perceber também fora delas. Tudo isso foi bom demais e um aprendizado para a vida.
Adorei ter feito o curso.
A Márcia foi a nossa querida condutora através dessas experiências de mindfulness. Lembro-me de que em toda a prática, a Márcia nos conduzia com muita tranquilidade, com orientações claras, num caminho feito de passos, pausas, percepções, escutas, e compartilhamentos, num ritmo perfeito para que a minha mente apressada e ansiosa ficasse atenta à condução e presente na experiência.
Só tenho gratidão à Marcia por ter nos proporcionado essas descobertas maravilhosas da percepção e da consciência que percebe. Viva o Mindfulness.
Anis Aidar
As práticas do curso, orientadas pela professora Márcia Suzuki, foram uma experiência útil e prazerosa, que me deram subsídios para estar mais consciente nas atitudes do cotidiano e ampliar a minha percepção sobre as pessoas e o ambiente ao meu redor.
Angela Lotfi
As 8 semanas de aprendizado do Mindfulness me ensinaram a entender e colocar em prática a importância da nossa atenção plena no aqui e agora, no estar presente no presente. Contar com a professora Marcia, profissional competente e dedicada fez muita diferença no aprendizado desta ferramenta tão importante no meu dia a dia.
Marcia Carmona
Mindfulness mudou a forma como vejo a vida, vivendo o hoje, sentindo a respiração, o corpo. Aproveitando os momentos vividos e tendo sabedoria para resolver os problemas.
Além de aprender, tive o
imenso prazer de conhecer a Márcia, que é sensacional. Linda de todos os jeitos. Também conheci a Juliana que será uma amiga pra vida.
Juliana
O curso é excelente para aquele que pensa muito no futuro e se esquece do presente. Este curso me fez fazer as pazes com o presente.
Daniel Carmona
É impressionante a diferença que o curso trouxe para minha vida. Sinto me mais leve, muito mais centrado e atento ao momento presente.
Elton Moura
O curso é muito didático e prático, é realmente para se aplicar no nosso dia a dia. Do início ao fim, percebi uma melhora significativa com o autocuidado e redução do stress. O que essa ferramenta possibilita no nosso dia a dia é algo incrível, ou seja, é uma ferramenta que tem um poder transformador!
Thaísa Marques
O curso de Mindfulness foi uma experiência muito especial, que trouxe reflexões valiosas para o meu dia a dia e para a minha vida como um todo.
A professora Márcia conduz as aulas com maestria e acolhimento, tornando o aprendizado leve e significativo.
Adorei participar!
Olívia Ferrarini
O curso me trouxe contato com a filosofia de Mindfulness, que não consiste apenas em técnicas de meditação mas um verdadeiro modo de viver!
O mindfulness nos faz prestar atenção na riqueza de experiências que vivenciamos desde o simples ato de respirar até o observar dos acontecimentos ao nosso redor. Nos mostra como estar abertos a realmente vivenciar as sensações e os sentimentos, sejam agradáveis ou não, nos engrandece.
Com certeza foi o início de uma jornada transformadora em minha vida!
Isabelle Nunes Lemos
Alguns benefícios que senti com o curso de Mindfulness:
- Tomada de decisão com mais calma e assertividade;
- Melhora da dinâmica em casa;
- Resolução de conflitos de forma mais leve;
- Pró-atividade e atitude;
- Auto responsabilidade e auto compaixão;
- Apreciação do silêncio e das atividades diárias.
Lucas Andreatta de Oliveira
O curso de Mindfulness foi uma experiência muito especial, que trouxe reflexões valiosas para o meu dia a dia e para a minha vida como um todo.
A professora Márcia conduz as aulas com maestria e acolhimento, tornando o aprendizado leve e significativo.
Adorei participar!
Lucia Yokomizo
O curso de Mindfulness me auxiliou a encontrar ferramentas de atenção plena. Me ajudou a estar mais atenta ao meu corpo, palavras e ações .
Estou aprendendo a encontrar um tempo e um espaço para mim e o Mindfulness me despertou para essa urgência.
Eu cheguei aqui procurando uma forma de "resolver meus problemas", talvez atrás de uma grande solução, um grande passe de mágica. De repente eu me deparei com o mais profundo "EU", mas não de forma habitual, de maneira gentil, carregada de compaixão. Me vi reaprendendo o que eu achava que já sabia, me deparei com a maravilha da vida que eu sempre tive.
Hoje me sinto mais livre e totalmente preenchida, sou muito grata e esperançosa de que cada vez mais pessoas possam ver e viver isso!
Obrigada Márcia, por tudo e por tanto!