Estátua de Buda

Mindfulness

Uma vida com mais sentido e bem estar

Buscando mais foco e sentido para sua vida
pessoal e profissional?
Experimente Mindfulness!

O que é Mindfulness?

Mindfulness é um estado mental acessível a qualquer indivíduo, consistindo no exercício de experienciar o momento presente de forma intencional.

Em Mindfulness procuramos olhar a realidade tal como ela realmente é, sem julgá-la ou reagir a ela de forma automática.

Através da constância da prática, o processo torna-se mais natural, sendo possível permanecer nesse estado em grande parte do tempo, aumentando a qualidade de vida do indivíduo.

Embora tenha sua origem nas tradições orientais budistas, o Mindfulness, hoje em dia, é considerado uma prática laica (secular, não religiosa), com sólida base científica.

BBVA-mindfullnes-03082020-1920x1180.jpg

Promoção

Ao se inscrever no curso de
8 Semanas de Mindfulness 2022

receba
2 videoaulas de Yoga* !

*Aulas elaboradas pela equipe Casa Lume especialmente para praticantes de Meditação.

Programa Mindfulness 8 Semanas 

O curso 8 Semanas de Mindfulness com Marcia Suzuki, no formato on-line ou presencial, corresponde ao Programa de Promoção da Saúde Baseada em Mindfulness (Mindfulness-Based Health Promotion – MBHP).

O Curso de 8 Semanas consiste em uma sessão por semana, com duas horas de duração cada uma, nas quais gradualmente serão inseridas práticas de meditação do tipo Mindfulness, os exercícios didáticos psicoeducativos e as sugestões de exercícios para casa. Durante as sessões, a professora  promoverá diálogos que facilitem a compreensão de Mindfulness através da experiência prática, com a intenção de estender as habilidades treinadas ao cotidiano dos participantes.

Informações gerais

O curso MBHP de 8 semanas, possui 2 formatos, online - ao vivo, via plataforma ZOOM e presencial, ministrado na Casa Lume Yoga, situada na rua Pássaros e Flores, 322 - próximo ao metrô Brooklin/SP.
Realizaremos uma palestra introdutória para apresentação geral do contexto atual de Mindfulness como ferramenta na promoção de saúde, bem como seus mecanismos e benefícios sob a luz dos últimos estudos científicos na área. 
A avaliação clínica se dará através do preenchimento de um formulário de pré participação, para a triagem de condições clínicas que possam eventualmente contraindicar a participação neste momento. 

mind.jpg

Valores

R$ 800,00 à vista
ou 2 X R$ 400,00.

Quem te conduzirá nesta jornada de 8 semanas?

WhatsApp Image 2020-03-12 at 21.32.59.jpeg

Marcia Suzuki - Instrutora de Mindfulness e Professora de Yoga

Professora de Yoga há mais de 15 anos, Marcia Suzuki tem formação superior em Serviço Social, é terapeuta corporal e mestre em Reiki. Fez cursos de especialização e reciclagem na área, inclusive Yoga para crianças, Yoga para gestantes e Yoga Nidra.

Em Junho de 2010 recebeu iniciação de Swami Satyasangananda Saraswati na linhagem de Swami Satyananda. Em 2014 viajou para India, onde aprimorou-se em Hatha Yoga. É instrutora de Mindfulness do MBHP (Programa de Promoção de Saúde em Mindfulness),  certificada pelo Mente Aberta - Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção de Saúde  da UNIFESP.

O Programa Contempla:

  • Palestra Introdutória com orientações gerais e introdução ao Mindfulness - dia 22\08;

  • 8 sessões, uma vez por semana, com duração de 2 horas cada uma;

  • Áudios das práticas diárias guiadas;

  • Apostila (digital) do participante;

  • Discussões em grupo sobre as experiências;

  • Certificação de participação no Programa de 8 Semanas.

Próximos cursos:
Presencial -  Início 22/08/2022

Palestra Introdutória - Presencial na un. Brooklin - 22\08

Sessão 1 - 29/08– O que é Mindfulness - Saindo do Piloto Automático
Sessão 2 - 05/09 – Mindfulness do Corpo
Sessão 3 - 12/09– Mindfulness dos Movimentos
Sessão 4  - 19/09 – Expandindo Mindfulness
Sessão 5 - 26/09 – Lidando com Dificuldades
Sessão 6 - 03/10– Mindfulness e o Silêncio
Sessão 7 - 10/10– Mindfulness e Compaixão
Sessão 8 - 24/10– Mindfulness para a vida toda

Horário - Das 19 às 21 horas | Segundas- feiras 
Local - Presencial Casa Lume Brooklin, Rua Passaros e Flores 322

Cronograma Detalhado

 

Sessão 1 – O que é Mindfulness - Saindo do Piloto Automático
Permite ao participante a percepção do automatismo do dia a dia, começando a experimentar o estado de Mindfulness,   como alternativa ao 'piloto automático'. De modo vivencial, estabeleceremos uma relação com a promoção da saúde, por meio de exercícios sensoriais e body scan.

 

Sessão 2 – Mindfulness do Corpo

Desenvolvimento do uso da respiração como âncora de atenção, reconhecendo como o Mindfulness pode nos ajudar a enfrentar os vários desafios que emergem durante a prática. Importância da consciência corporal e do diálogo mental (cognição) para a criar autonomia e auto eficácia em saúde física e mental.


Sessão 3 – Mindfulness dos Movimentos

Aprofundamento do desenvolvimento da consciência corporal como ferramenta para promoção de saúde física, através do movimento (caminhada), e também no reconhecimento e manejo dos movimentos da mente, desenvolvendo habilidades fundamentais para a saúde mental.

Sessão 4 – Expandindo Mindfulness 

A proposta é expandir o campo de atenção para incluir outras experiências sensoriais (sons e pensamentos), praticar a flexibilidade que nos move de um ponto de foco a outro, e ter consciência dos pensamentos como eventos mentais.

Sessão 5 – Lidando com Dificuldades

Abordagem em como lidar com situações desafiadoras, empregando estratégias de regulação emocional e redução da reatividade, via consciência corporal, para possibilitar escolhas mais conscientes.

Sessão 6 – Mindfulness e o Silêncio

Oferece-se nesta seção a oportunidade de práticas totalmente em silêncio, guiadas pelo facilitador, com a intenção de intensificar o emprego do Mindifulness e favorecer a interiorização e introspecção por meio de um silêncio contemplativo, com atenção plena.

Sessão 7 – Mindfulness e Compaixão

A intenção principal será o reconhecimento da conexão entre Mindfulness e compaixão, conceitos, práticas e atitudes que se reforçam, para facilitar uma convivência mais pacífica e cooperativa.


Sessão 8 – Mindfulness para a vida toda

Conexão com os Valores da Vida, promovendo a autocompaixão e fortalecendo a prática continuada ao longo do tempo. Emprego da meditação como ferramenta-chave de autonomia e auto eficácia em saúde, o que nos permitirá incorporar o campo da Promoção de Saúde Espiritual (entendida aqui como sentido e propósito de vida).

 

Horário - Das 19 às 21 horas | Segundas-feiras  Presencial

Inscrição - Curso 8 Semanas 2022

Obrigado pelo envio!

Ou acesse via QR Code:

qrcode.png

Depoimentos de Alunos

WhatsApp Image 2021-08-17 at 14.48.05.jpeg

Fabíola Dias Moretti

A vivência do curso de mindfulness foi fundamental para minha vida, muita ressignificação, muita autocompaixão, atenção plena em mim, nos meus hábitos e nas minhas relações com os outros e com o mundo. 
Foi pra lá de especial, abrindo portas para novos caminhos e descobertas. 
Sou muito grata por essa oportunidade 🙏

WhatsApp Image 2021-08-17 at 14.49_edited.jpg

Carin Valente

Adorei o curso de Mindfullness ministrado pela Márcia.
Seu conhecimento aliado à didática foram fundamentais para mudar hábitos no meu dia a dia.
Hoje estou  mais presente e menos ansiosa nas coisas que faço.
Agradeço muito a oportunidade de conhecê-los.
Que sempre haja Luz no seu caminho.
🙏

WhatsApp Image 2021-08-17 at 16.06.10.jpeg

O curso de Mindfulness foi essencial para a manutenção da atenção plena nos pequenos grandes detalhes da rotina, a meditação se estendeu para além do tapetinho. Sinto a qualidade das relações muito mais profundas e verdadeiras, com certeza sou uma pessoa melhor!

Thiago Marques

WhatsApp Image 2021-08-17 at 14.48.05.jpeg

Fabíola Dias Moretti

A vivência do curso de mindfulness foi fundamental para minha vida, muita ressignificação, muita autocompaixão, atenção plena em mim, nos meus hábitos e nas minhas relações com os outros e com o mundo. 
Foi pra lá de especial, abrindo portas para novos caminhos e descobertas. 
Sou muito grata por essa oportunidade 🙏

WhatsApp Image 2021-08-17 at 14.49_edited.jpg

Carin Valente

Adorei o curso de Mindfullness ministrado pela Márcia.
Seu conhecimento aliado à didática foram fundamentais para mudar hábitos no meu dia a dia.
Hoje estou  mais presente e menos ansiosa nas coisas que faço.
Agradeço muito a oportunidade de conhecê-los.
Que sempre haja Luz no seu caminho.
🙏

WhatsApp Image 2021-08-17 at 16.06.10.jpeg

O curso de Mindfulness foi essencial para a manutenção da atenção plena nos pequenos grandes detalhes da rotina, a meditação se estendeu para além do tapetinho. Sinto a qualidade das relações muito mais profundas e verdadeiras, com certeza sou uma melhor pessoa!

Foto Edgar (1).png

Edgar Suzuki

É muito interessante olhar mais uma vez o processo pelo qual passei quando fiz a vivência do Mindfulness. Antes de fazer o curso, eu ja tinha ouvido falar, bem superficialmente, sobre o Mindfulness como atenção plena. Ouvir falar é muito diferente de experienciar. O verdadeiro processo que vivenciei no curso de Mindfulness é o processo de transformação, de auto-conhecimento, auto-percepção, da auto-observação através da multiplicidade de experiências que tive durante cada uma das vivências que tivemos nos encontros do curso. 

O curso foi uma riqueza de experiências que me deram muitas oportunidades de me perceber dentro delas e de me perceber também fora delas. Tudo isso foi bom demais e um aprendizado para a vida. 

Adorei ter feito o curso.

A Márcia foi a nossa querida condutora através dessas experiências de mindfulness. Lembro-me de que em toda a prática, a Márcia nos conduzia com muita tranquilidade, com orientações claras, num caminho feito de passos, pausas, percepções, escutas, e compartilhamentos, num ritmo perfeito para que a minha mente apressada e ansiosa ficasse atenta à condução e presente na experiência. 

Só tenho gratidão à Marcia por ter nos proporcionado essas descobertas maravilhosas da percepção e da consciência que percebe. Viva o Mindfulness.

WhatsApp Image 2021-08-19 at 11.03_edited.jpg

Anis Aidar

As práticas do curso, orientadas pela professora Márcia Suzuki, foram uma experiência útil e prazerosa, que me deram subsídios para estar mais consciente nas atitudes do cotidiano e ampliar a minha percepção sobre as pessoas e o ambiente ao meu redor.

angela.jpg

Angela Lotfi

As 8 semanas de aprendizado do Mindfulness me ensinaram a entender e colocar em prática a importância da nossa atenção plena no aqui e agora, no estar presente no presente. Contar com a professora Marcia, profissional competente e dedicada fez muita diferença no aprendizado desta ferramenta tão importante no meu dia a dia.

maria eduarda carniatto.jpg

Maria Eduarda

Gostaria de relatar a minha experiência como aluna no curso de Mindfulness instruído pela professora Márcia. Esse curso com certeza foi um divisor de águas na minha vida, me fazendo ver e viver a vida de uma forma presente, atenta e amorosa. 
Um curso didático, acessível, com práticas que vão além do esperado.
E o que deixa esse curso ainda mais especial  são os ensinamentos, a sabedoria, e o total domínio que a professora Márcia tem sobre essa prática. 


Gratidões eternas.


Abraços

Danilo.jpg

Danilo

Anelise

O curso de mindfulness foi um divisor de águas na minha vida. Há temos sabia que precisava pensar mais em mim, cuidar mais de mim, olhar mais para mim, mas nunca imaginei que isso fosse acontecer da forma que aconteceu. 
Desde o primeiro dia senti que começava um auto conhecimento diferente. Aos poucos e no decorrer do curso fui conseguindo manter mais o equilíbrio do meu pensamento, ficando mais focada. 

O desenvolvimento foi incrível. Hoje consigo colocar as práticas no meu dia a dia e cuidar melhor de mim. 

O curso é maravilhoso, mas tudo isso só foi possível pela maestria na condução da Márcia! Ela é sensacional e iluminada! 

Muito obrigada 🙏🏻

Thalita Geraldo

Achei o programa ótimo, muito bem planejado. O curso em si me transformou, hoje me sinto mais preparada para lidar com as dificuldades, perceber o lado positivo das coisas, mais foco em minhas atividades diárias e prática meditativa.

Marcella Pappiani

Achei o curso muito esclarecedor e reconfortante. Aprendi mais sobre mim mesma e me ajudou em um dos processos mais difíceis que já vivi. Muita gratidão!

96CA27DE_7D3B_481C_B57D_1D729118F636_edited.jpg

Rafael

Esse programa foi de extrema contribuição na minha vida!! Me ajudou muito estar presente em cada detalhe e em cada segundo do milagre da vida!! Gratidão infinita a @suzuki.marcia por trazer esse conteúdo de forma clara e objetiva, oferecendo ferramentas para aplicar no nosso dia a dia e obter resultados magníficos!! Gratidão Gratidão Gratidão!! Beijos no coração 🤍