Buscando mais foco e sentido para sua vida
pessoal e profissional?
Experimente Mindfulness!
O que é Mindfulness?
Mindfulness é um estado mental acessível a qualquer indivíduo, consistindo no exercício de experienciar o momento presente de forma intencional.
Em Mindfulness procuramos olhar a realidade tal como ela realmente é, sem julgá-la ou reagir a ela de forma automática.
Através da constância da prática, o processo torna-se mais natural, sendo possível permanecer nesse estado em grande parte do tempo, aumentando a qualidade de vida do indivíduo.
Embora tenha sua origem nas tradições orientais budistas, o Mindfulness, hoje em dia, é considerado uma prática laica (secular, não religiosa), com sólida base científica.
Programa Mindfulness 8 Semanas
O curso 8 Semanas de Mindfulness com Marcia Suzuki, no formato on-line ou presencial, corresponde ao Programa de Promoção da Saúde Baseada em Mindfulness (Mindfulness-Based Health Promotion – MBHP).
O Curso de 8 Semanas consiste em uma sessão por semana, com duas horas de duração cada uma, nas quais gradualmente serão inseridas práticas de meditação do tipo Mindfulness, os exercícios didáticos psicoeducativos e as sugestões de exercícios para casa. Durante as sessões, a professora promoverá diálogos que facilitem a compreensão de Mindfulness através da experiência prática, com a intenção de estender as habilidades treinadas ao cotidiano dos participantes.
Informações gerais
O curso MBHP de 8 semanas é ministrado na Casa Lume Yoga, situada na rua Pássaros e Flores, 322 - próximo ao metrô Brooklin/SP.
No primeiro encontro oferecemos uma palestra introdutória para apresentação geral do contexto atual de Mindfulness como ferramenta na promoção de saúde, bem como seus mecanismos e benefícios sob a luz dos últimos estudos científicos na área.
A avaliação clínica se dará através do preenchimento de um formulário de pré participação, para a triagem de condições clínicas que possam eventualmente contraindicar a participação neste momento.
Valores
R$ 1000,00 à vista
ou 2 X R$ 500,00.
Quem te conduzirá nesta jornada de 8 semanas?
Marcia Suzuki - Instrutora de Mindfulness e Professora de Yoga
Professora de Yoga há mais de 15 anos, Marcia Suzuki tem formação superior em Serviço Social, é terapeuta corporal e mestre em Reiki. Fez cursos de especialização e reciclagem na área, inclusive Yoga para crianças, Yoga para gestantes e Yoga Nidra.
Em Junho de 2010 recebeu iniciação de Swami Satyasangananda Saraswati na linhagem de Swami Satyananda. Em 2014 viajou para India, onde aprimorou-se em Hatha Yoga. É instrutora de Mindfulness do MBHP (Programa de Promoção de Saúde em Mindfulness), certificada pelo Mente Aberta - Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção de Saúde da UNIFESP.
O Programa Contempla:
-
Palestra Introdutória ONLINE E GRATUITA com orientações gerais e introdução ao Mindfulness - dia 06/07 das 19h às 20:30h;
-
8 sessões, uma vez por semana, com duração de 2 horas cada uma;
-
Áudios das práticas diárias guiadas;
-
Apostila (digital) do participante;
-
Discussões em grupo sobre as experiências;
-
Certificação de participação no Programa de 8 Semanas.
Próximos cursos:
PRESENCIAL - Início 13/07/2023
Palestra Introdutória - ONLINE - dia 06\07 das 19h às 21h
Sessão 1 - 13/07– O que é Mindfulness - Saindo do Piloto Automático
Sessão 2 - 20/07 – Mindfulness do Corpo
Sessão 3 - 27/07– Mindfulness dos Movimentos
Sessão 4 - 03/08 – Expandindo Mindfulness
Sessão 5 - 10/08 – Lidando com Dificuldades
Sessão 6 - 17/08– Mindfulness e o Silêncio
Sessão 7 - 24/08– Mindfulness e Compaixão
Sessão 8 - 31/08– Mindfulness para a vida toda
Horário - Das 19 às 21 horas | Quintas - feiras | PRESENCIAL
Cronograma Detalhado
Sessão 1 – O que é Mindfulness - Saindo do Piloto Automático
Permite ao participante a percepção do automatismo do dia a dia, começando a experimentar o estado de Mindfulness, como alternativa ao 'piloto automático'. De modo vivencial, estabeleceremos uma relação com a promoção da saúde, por meio de exercícios sensoriais e body scan.
Sessão 2 – Mindfulness do Corpo
Desenvolvimento do uso da respiração como âncora de atenção, reconhecendo como o Mindfulness pode nos ajudar a enfrentar os vários desafios que emergem durante a prática. Importância da consciência corporal e do diálogo mental (cognição) para a criar autonomia e auto eficácia em saúde física e mental.
Sessão 3 – Mindfulness dos Movimentos
Aprofundamento do desenvolvimento da consciência corporal como ferramenta para promoção de saúde física, através do movimento (caminhada), e também no reconhecimento e manejo dos movimentos da mente, desenvolvendo habilidades fundamentais para a saúde mental.
Sessão 4 – Expandindo Mindfulness
A proposta é expandir o campo de atenção para incluir outras experiências sensoriais (sons e pensamentos), praticar a flexibilidade que nos move de um ponto de foco a outro, e ter consciência dos pensamentos como eventos mentais.
Sessão 5 – Lidando com Dificuldades
Abordagem em como lidar com situações desafiadoras, empregando estratégias de regulação emocional e redução da reatividade, via consciência corporal, para possibilitar escolhas mais conscientes.
Sessão 6 – Mindfulness e o Silêncio
Oferece-se nesta seção a oportunidade de práticas totalmente em silêncio, guiadas pelo facilitador, com a intenção de intensificar o emprego do Mindifulness e favorecer a interiorização e introspecção por meio de um silêncio contemplativo, com atenção plena.
Sessão 7 – Mindfulness e Compaixão
A intenção principal será o reconhecimento da conexão entre Mindfulness e compaixão, conceitos, práticas e atitudes que se reforçam, para facilitar uma convivência mais pacífica e cooperativa.
Sessão 8 – Mindfulness para a vida toda
Conexão com os Valores da Vida, promovendo a autocompaixão e fortalecendo a prática continuada ao longo do tempo. Emprego da meditação como ferramenta-chave de autonomia e auto eficácia em saúde, o que nos permitirá incorporar o campo da Promoção de Saúde Espiritual (entendida aqui como sentido e propósito de vida).
Horário - Das 19 às 21 horas | Quintas-feiras
Ou acesse via QR Code:
Depoimentos de Alunos
Cláudia
O curso de mindfulness me fez questionar o modo como estava vivendo: de que adianta eu seguir vivendo em lamentação pelo que já se foi ou em ansiedade pelo que ainda está por vir?
O mundo, provavelmente, seguirá frenético. Mas o meu modo de estar no planeta pode ser diferente. Eu posso – intencionalmente – permitir desfazer a névoa que encobre a minha visão e perceber que, com a prática diária do mindfulness, as preocupações com passado e futuro podem ser substituídas por uma genuína consciência do “agora”.
Eu me tornei consciente dos pensamentos de medo e de dor que aprisionam – a mim e a tantas pessoas – e daqui pra diante posso escolher seguir com menos julgamento e com mais clareza, compaixão e coragem.
Sou grata à querida mestra Marcia Suzuki por me conduzir nessa jornada de autoconhecimento e mergulho em direção ao ser que verdadeiramente me habita.
Fabíola Dias Moretti
A vivência do curso de mindfulness foi fundamental para minha vida, muita ressignificação, muita autocompaixão, atenção plena em mim, nos meus hábitos e nas minhas relações com os outros e com o mundo.
Foi pra lá de especial, abrindo portas para novos caminhos e descobertas.
Sou muito grata por essa oportunidade 🙏
Carin Valente
Adorei o curso de Mindfullness ministrado pela Márcia.
Seu conhecimento aliado à didática foram fundamentais para mudar hábitos no meu dia a dia.
Hoje estou mais presente e menos ansiosa nas coisas que faço.
Agradeço muito a oportunidade de conhecê-los.
Que sempre haja Luz no seu caminho.
🙏
Thiago Marques
O curso de Mindfulness foi essencial para a manutenção da atenção plena nos pequenos grandes detalhes da rotina, a meditação se estendeu para além do tapetinho. Sinto a qualidade das relações muito mais profundas e verdadeiras, com certeza sou uma pessoa melhor!
Fabíola Dias Moretti
A vivência do curso de mindfulness foi fundamental para minha vida, muita ressignificação, muita autocompaixão, atenção plena em mim, nos meus hábitos e nas minhas relações com os outros e com o mundo.
Foi pra lá de especial, abrindo portas para novos caminhos e descobertas.
Sou muito grata por essa oportunidade 🙏
Carin Valente
Adorei o curso de Mindfullness ministrado pela Márcia.
Seu conhecimento aliado à didática foram fundamentais para mudar hábitos no meu dia a dia.
Hoje estou mais presente e menos ansiosa nas coisas que faço.
Agradeço muito a oportunidade de conhecê-los.
Que sempre haja Luz no seu caminho.
🙏
O curso de Mindfulness foi essencial para a manutenção da atenção plena nos pequenos grandes detalhes da rotina, a meditação se estendeu para além do tapetinho. Sinto a qualidade das relações muito mais profundas e verdadeiras, com certeza sou uma melhor pessoa!
Solano
“O curso ministrado pela Márcia foi muito proveitoso e agradável em todo o seu desenvolvimento.
Para mim ocorreu uma reaproximação com minha própria identidade e, também uma nova forma de agir onde a atenção no presente traz um novo colorido à vida.
Obrigado pelos seus ensinamentos Professora, continue firme e vá em frente, pois outras pessoas também merecem desfrutar desses conhecimentos”
Um forte abraço.
Edgar Suzuki
É muito interessante olhar mais uma vez o processo pelo qual passei quando fiz a vivência do Mindfulness. Antes de fazer o curso, eu ja tinha ouvido falar, bem superficialmente, sobre o Mindfulness como atenção plena. Ouvir falar é muito diferente de experienciar. O verdadeiro processo que vivenciei no curso de Mindfulness é o processo de transformação, de auto-conhecimento, auto-percepção, da auto-observação através da multiplicidade de experiências que tive durante cada uma das vivências que tivemos nos encontros do curso.
O curso foi uma riqueza de experiências que me deram muitas oportunidades de me perceber dentro delas e de me perceber também fora delas. Tudo isso foi bom demais e um aprendizado para a vida.
Adorei ter feito o curso.
A Márcia foi a nossa querida condutora através dessas experiências de mindfulness. Lembro-me de que em toda a prática, a Márcia nos conduzia com muita tranquilidade, com orientações claras, num caminho feito de passos, pausas, percepções, escutas, e compartilhamentos, num ritmo perfeito para que a minha mente apressada e ansiosa ficasse atenta à condução e presente na experiência.
Só tenho gratidão à Marcia por ter nos proporcionado essas descobertas maravilhosas da percepção e da consciência que percebe. Viva o Mindfulness.
Anis Aidar
As práticas do curso, orientadas pela professora Márcia Suzuki, foram uma experiência útil e prazerosa, que me deram subsídios para estar mais consciente nas atitudes do cotidiano e ampliar a minha percepção sobre as pessoas e o ambiente ao meu redor.
Angela Lotfi
As 8 semanas de aprendizado do Mindfulness me ensinaram a entender e colocar em prática a importância da nossa atenção plena no aqui e agora, no estar presente no presente. Contar com a professora Marcia, profissional competente e dedicada fez muita diferença no aprendizado desta ferramenta tão importante no meu dia a dia.
Lucas
“Experiência incrível conduzida pela nossa queria Marcia. Pude melhorar muitos aspectos do meu dia e passar a realizar atividades rotineiras de uma maneira muito mais prazerosa!”
Maria Eduarda
Gostaria de relatar a minha experiência como aluna no curso de Mindfulness instruído pela professora Márcia. Esse curso com certeza foi um divisor de águas na minha vida, me fazendo ver e viver a vida de uma forma presente, atenta e amorosa.
Um curso didático, acessível, com práticas que vão além do esperado.
E o que deixa esse curso ainda mais especial são os ensinamentos, a sabedoria, e o total domínio que a professora Márcia tem sobre essa prática.
Gratidões eternas.
Abraços
Danilo
Anelise
O curso de mindfulness foi um divisor de águas na minha vida. Há temos sabia que precisava pensar mais em mim, cuidar mais de mim, olhar mais para mim, mas nunca imaginei que isso fosse acontecer da forma que aconteceu.
Desde o primeiro dia senti que começava um auto conhecimento diferente. Aos poucos e no decorrer do curso fui conseguindo manter mais o equilíbrio do meu pensamento, ficando mais focada.
O desenvolvimento foi incrível. Hoje consigo colocar as práticas no meu dia a dia e cuidar melhor de mim.
O curso é maravilhoso, mas tudo isso só foi possível pela maestria na condução da Márcia! Ela é sensacional e iluminada!
Muito obrigada 🙏🏻
Lucy Nascimendo
“Minha experiência de fazer o curso de mindfulness com a Márcia foi muito especial!! A cada aula, uma nova etapa e um novo olhar. Está me ajudando em minha jornada de estar mais completamente na minha vida!!”
Thalita Geraldo
Achei o programa ótimo, muito bem planejado. O curso em si me transformou, hoje me sinto mais preparada para lidar com as dificuldades, perceber o lado positivo das coisas, mais foco em minhas atividades diárias e prática meditativa.
Marcella Pappiani
Achei o curso muito esclarecedor e reconfortante. Aprendi mais sobre mim mesma e me ajudou em um dos processos mais difíceis que já vivi. Muita gratidão!
Rafael
Esse programa foi de extrema contribuição na minha vida!! Me ajudou muito estar presente em cada detalhe e em cada segundo do milagre da vida!! Gratidão infinita a @suzuki.marcia por trazer esse conteúdo de forma clara e objetiva, oferecendo ferramentas para aplicar no nosso dia a dia e obter resultados magníficos!! Gratidão Gratidão Gratidão!! Beijos no coração 🤍
Caroline Braga
O curso de mindfulness me ajudou a ter mais consciência das minhas escolhas. A prestar mais atenção no detalhes do dia a dia, além de em momentos de ansiedade, conseguir voltar para o momento presente. Conhecimento que fez total diferença para mim.
🙏🏻
Kazumi Castanha
Participar do curso de Mindfulness foi uma grata surpresa, pois constatei que é uma prática livre, que não obriga a "esvaziar a mente" como normalmente ouvi dizer a respeito da meditação.
Esse curso foi um start para conhecer a mim mesma, de cuidar da saúde mental e física, ter autocompaixão e compaixão pelo outro.
Além do mais, conheci pessoas especiais e houve muita troca de vivências, com muita humildade e amor.
Muita gratidão à Márcia e às pessoas que participaram dessa especial jornada.
Carmem Furuda
Gostei muito do curso! Tem me ajudado nos afazeres do dia a dia. Eu tenho a tendência a ser muito dispersa e sinto que trabalhando o auto conhecimento, tenho conseguido progredir. Achei o nosso grupo muito agregador, cada um com a sua vivência e as suas particularidades. Fizemos reflexões que me ajudaram muito. Foi uma experiência para todos os dias usarmos na nossa prática de vida e para termos consciência de si.